Уже были опубликованы статьи:
- Самоценность и самооценка: где "я - окей", а где вечная проверка на прочность,
- Признаки самоценности: как понять, что внутри есть "опора", а не только гонка за оценкой.
- Что разрушает самоценность и закладывает низкую самооценку: причины, которые важно знать.
Здесь кратко коснемся работы по обретению самоценности через призму ЭОТ.
Когда в терапии сталкиваешься с тем, что у клиента есть, как я это называю, "дыры" в ощущении самоценности, первой задачей становится, конечно, разобраться, почему это чувство не сформировалось или не укрепилось. Это требует тщательной диагностики и анализа (диагностика) - надо понять, что стало той преградой, которая не дала самоценности полностью проявиться. Иногда это - следствие старых травм, болезненных установок, деструктивных посланий от родителей или значимых взрослых, решений, принятых под их воздействием. Это все необходимо брать в работу (работа с психологическими травмами, установками и т.д.).
Далее необходимо помочь клиенту пересобрать свою картину мира и себя. Мы начинаем с того, что строим здоровые отношения с самим собой. Ключевое здесь - понять и принять свою целостность, уникальные качества и особенности, увидеть, что ты - это ты, и ты заслуживаешь уважения и любви, вне зависимости от того, что тебе говорят или что происходило в прошлом (знакомство с собой, принятие себя, построение внутренней опоры).
Мы помогаем вернуть здоровую любовь к себе - с нуля, если ее не было в прошлом (восстановление здоровой любви к себе). Мы предлагаем клиенту представить образ Любящего родителя, помогаем наладить контакт с травмированным Внутренним ребенком, который нуждается в заботе и поддержке, которой ему не хватало. Также мы помогаем клиенту установить свои границы (построение здоровых границ личности), научиться понимать и уважать свои цели (постановка целей).
Нужно понимать, что работа с самоценностью - это не разовое упражнение, не "домашка", которую сделал и забыл. Это ежедневная практика, как зарядка для тела. Если не заниматься регулярно, мышцы атрофируются, так же и самоценность требует постоянного внимания. Нужно делать это каждый день: проявлять заботу о себе, работать над своим самоощущением, проводить самоанализ, замечать, когда начинаешь себя критиковать, поддерживать себя в трудных ситуациях.
Важен следующий момент: не стоит просто избавляться от деструктивных паттернов поведения. Нужно их преобразовывать. Если мы учимся замечать эти паттерны и менять их на что-то более конструктивное, то мы развиваем способность жить в гармонии с собой. И психолог становится тем самым помощником, который помогает перенастроить внутренний диалог. Заменить жесткую критику и обесценивание на мягкий, поддерживающий голос. Это не просто фразы, это создание нового отношения к себе.
Курс "Работа с образами Внутреннего ребенка и Внутреннего родителя в ЭОТ".
По материалам открытого мастер-класса Татьяны Ивлюшкиной "Самоценность и самооценка: что выбираете вы". Статья носит информационный характер и не является рекомендацией.