Самоценность и самооценка: где "я – окей", а где вечная проверка на прочность
Эту тему статьи я выбрала не случайно: как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И тема эта нарочно выбрана "на стыке": самоценность и самооценка. Их легко перепутать. Они как две соседние улицы с похожими вывесками: вроде бы рядом, а заведут в разные места. Начнем разбираться…
Что такое самоценность
Слово "самооценка" у нас на слуху: в разговорах, в блогах, у психологов, да везде. А вот самоценность - редкий зверь. Про нее говорят заметно меньше, хотя по сути она… фундаментальнее.
Самоценность - это внутреннее знание (даже не мысль, скорее ощущение), что "Я ценен сам по себе", независимо от успехов, чужих мнений и так далее. Это про право быть, про то, что ты - носитель чего-то большего (кому ближе – "божьего замысла", кому - человеческого достоинства; смысл один). Еще один маркер самоценности - внутренняя устойчивость. Ошибся? Неприятно. Но ты не превращаешься в "ноль". Самоценность - как фундамент дома: стены могут треснуть, обои отклеиться… но основание держит. Звучит чуть метафорично, но по ощущениям оно именно так и работает.
Откуда берется самоценность? В идеале - из опыта безусловного принятия в ранних отношениях с близкими. А если не было? Тогда, к счастью, это можно "дособрать" в терапии. Именно этим мы часто и занимаемся.
Что такое самооценка
Теперь про самооценку. Это то, как мы себя оцениваем, как себя измеряем в сравнении с другими или с внутренними стандартами (которые, если покопаться, часто не ты сам придумал): умный/не очень, красивый/"так себе", успешный/"у других лучше".
И тут неизбежно появляется сравнение. С кем-то. Или с идеалом. Или с внутренней планкой, которую, если покопаться, часто не ты сам придумал - её когда-то подсунули (родители, школа, культура, соцсети, да кто угодно).
Фокус получается разный:
- Самоценность - взгляд изнутри: "я имею значение";
- Самооценка - оценка снаружи: "насколько я соответствую".
Из чего обычно слеплена самооценка (и почему она скачет)
Самооценка обычно включает:
- Оценку своих качеств: ум, внешность, успешность.
Это всегда оценочные суждения, а значит - сравнение неизбежно. Хоть с соседом, хоть с бывшим одноклассником, хоть с "лучшей версией себя" из головы. - Соответствие ожиданиям - своим или чужим.
Только вот "свои ожидания" нередко оказываются чужими ожиданиями, которые мы тихо приватизировали: чтобы нравиться, чтобы заслужить, чтобы не вылететь из стаи и т.д. - Подсчет плюсов и минусов.
Тут плюсик, тут минусик, тут "такое себе", а тут "молодец". И по итогу - какая-то оценка. Многие так и живут.
И самое важное: самооценка почти всегда зависит от обратной связи. Поэтому она часто нестабильная, плавающая, ненадежная. Более того - она может зависеть даже не от внешних оценок как таковых, а от банального ресурса: сколько у тебя сил, какое настроение, выспался ли ты.
Самоценность и самооценка - не враги. Но порядок важен
Если у человека есть самоценность, она становится почвой для здоровой самооценки. Если самоценности нет… тогда говорить о "здоровой" самооценке сложно. Это будет не само-оценка, а просто оценка - иногда жестокая, иногда зависимая. И наоборот: когда внутри есть твердое "я ценен" плюс самоуважение, неудачи и кризисы переживаются легче. Они не разрушают чувство собственного достоинства до основания.
Кто из психологов об этом писал: зарубежная психология
Термин self-worth (самоценность) встречается реже, чем self-esteem (самооценка), но различие между ними многие авторы поддерживали.
Уильям Джеймс (William James) - философ и психолог, один из основоположников психологии. Еще в XIX веке он предложил формулу, которую любят цитировать: самоуважение = успех / притязания.
Это очень точно описывает механику самооценки как величины, зависящей от достижений и внутренних планок - и тем самым уводит нас от идеи безусловной самоценности. Джеймс Уильям фактически показывает: если успех просел или притязания задраны, самооценка летит вниз.
Карл Роджерс (Carl Rogers) - ключевая фигура гуманистической психологии. Он ввел понятие безусловного позитивного принятия. По сути, это один из главных кирпичиков современного понимания самоценности: ты ценен не "если", не "когда", не "после того как", а просто потому что ты существуешь. Роджерс считал, что такое отношение, исходящее от значимых взрослых, помогает человеку стать "полноценно функционирующей личностью" (его термин) и меньше зависеть от внешних оценок.
Дженнифер Крокер (Jennifer Crocker) и Лора Парк (Lora Park) - исследовали феномен самооценки. Они разработали подход к изучению оснований самооценки (в сети можно найти опросники по этой теме и прикинуть, куда у вас утекает энергия). В работе 2004 года "The Costly Pursuit of Self-Esteem" они показывали: когда человек инвестирует самооценку в отдельные сферы - внешность, одобрение других, успех - он становится уязвимым и вынужден постоянно искать подтверждение снаружи. Это очень перекликается с идеей обусловленной, нестабильной самооценки.
Российская традиция: самоценность рядом с самосознанием и самоотношением
Н. И. Непомнящая (Становление личности ребенка 6-7 лет) - одна из исследовательниц, которые прямо использовали термин «самоценность». Она рассматривала самоценность как центральное образование личности: то, что формируется под влиянием социума и затем становится внутренним стержнем человека.
М. И. Лисина (Формирование личности ребенка в общении) - разделяла когнитивный образ себя (знание о своих качествах) и целостное отношение к себе, которое складывается из отношения близких взрослых. И это целостное отношение - по сути зачаток будущей самоценности. То есть влияние значимых взрослых на ребенка здесь тоже выделено очень ясно: самоценность формируется в детстве.
И здесь становится ясно, что родители, которые сами не умеют чувствовать свою самоценность, часто не могут передать ее ребенку - ни личным примером, ни атмосферой, где она могла бы вырасти.
С следующей статье мы рассмотрим признаки самоценности
Курс "Работа с образами Внутреннего ребенка и Внутреннего родителя в ЭОТ".
По материалам открытого мастер-класса Татьяны Ивлюшкиной "Самоценность и самооценка: что выбираете вы". Статья носит информационный характер и не является рекомендацией.