В статье "Самоценность и самооценка: где "я - окей, а где вечная проверка на прочность" мы уже делали сравнение понятий "самоценность" и "самооценка".
Самоценность - штука хитрая. Ее не приложишь к себе, как градусник, и не измеришь "по шкале от 1 до 10", но распознать можно. Я для удобства делю признаки самоценности на три блока: эмоционально телесный, когнитивный и поведенческий.
1) Эмоциональные и телесные признаки самоценности
- Во-первых - базовый эмоциональный фон. Это не про эйфорию, это про тихое, ровное ощущение: со мной все хорошо, про состояние, когда тебя не выносит из себя при неудачах и проблемах.
- Во-вторых - честность с собой. Человек с самоценностью способен признать любые свои чувства, включая гнев, зависть, страх, усталость и т.д. Не подавлять, не вытеснять, не стыдиться этих чувств. И это очень близко к тому, что Карл Роджерс называл организмическим доверием: я верю своему внутреннему опыту, я его слышу, даже если он неудобный.
- В-третьих - телесный комфорт. Есть ощущение: "я в своем теле дома", мне тепло, уютно, комфортно. Нет навязчивого желания бесконечно себя перекраивать, чтобы соответствовать идеалам.
- И еще один маркер - отсутствие внутреннего самобичевания (речь о токсичном внутреннем критике). А если голос и есть, то он другой: поддерживающий, разумный, как внутренний наставник.
Когнитивные признаки: мышление, установки
С чего начинается самоценность в голове? С простого, почти детского - но очень мощного:
- "Я есть". Человек ощущает свою ценность не потому, что он умный/красивый/успешный, а потому что он есть.
- Разделение "я" и "мои действия". Ошибка - это поступок, опыт, ситуация, которую можно исправить или хотя бы осмыслить, но не приговор личности в стиле: "я плохой, меня отменяем".
- Гибкие внутренние стандарты. У человека есть ценности, представления, ориентиры, но они не бетонные, не ригидные, не из серии "либо идеально, либо никак". Вместо этого - есть понимание своих возможностей и ограничений. Формулировка может быть такой: "Мне важно развиваться - и да, я могу ошибаться по дороге".
- И последнее в этом блоке - ценность своего пути. Человек признает уникальность собственного опыта и не живет в режиме вечного сравнения: "а вот у них…" Внимание чаще направлено на свои изменения, свои шаги, свои выводы и т.д.
Поведенческие признаки: как человек действует в мире
- Устойчивость к критике и похвале. Критика допускается - но не разрушает, она не воспринимается как экзистенциальная угроза. Похвала приятна, но без скачка в эйфорию и без зависимости: "дайте еще, иначе я не существую".
- Способность к близости. В этом важна внутренняя безопасность: человек может рискнуть быть уязвимым, говорить о чувствах и потребностях прямо, не прятаться из страха, что отвергнут или сочтут недостаточно хорошим.
- Автономия и здоровые границы. Умение сказать "нет" - спокойно, без агрессии и без дальнейшего самопоедания: "я плохой, я отказал". Человек отстаивает интересы без войны и без чувства вины. Выборы - партнер, работа, друзья, ценности, занятия - идут изнутри: мне важно, я так хочу. Не ради статуса, не ради того, чтобы кому-то понравиться и т.д.
- Принятие своей "тени". В понимании, что неидеальные стороны - слабости, шероховатости - признаются как часть целого: это тоже я. Здесь есть тонкость: качества сами по себе не "плохие" и не "хорошие". Они бывают уместными или неуместными, достаточными или чрезмерными - все живет в диапазоне.
- И еще - умение быть наедине с собой. Человеку достаточно себя, и он при этом не проваливается в тревогу и пустоту.
Самоценность vs высокая, но зависимая самооценка: где разница
Чтобы лучше усвоить признаки самоценности, полезно поставить рядом два состояния: самоценность и высокую, но зависимую самооценку.
|
Признак |
Самоценность |
Высокая самооценка |
|
Основание |
"Я есть - и это ценно". Без условий. |
"Я ценен, потому что…" - и дальше список заслуг |
|
Реакция на ошибку |
"Я ошибся. Неприятно. Исправлю". |
"Я ошибся - значит, я неудачник". Резкое обесценивание себя. |
|
Реакция на успех |
"Классно, получилось - двигаюсь дальше". |
"Я молодец!" - с эйфорией и тревогой в придачу: лишь бы в следующий раз не рухнуть лицом в грязь и не потерять статус. |
|
Отношения с людьми |
Рядом - отдельные, интересные, автономные люди. |
Вокруг - конкуренты, оценщики или источники подтверждения собственной значимости. |
|
Мотивация |
"Мне интересно. Это моё. Я так хочу". Фокус контроля внутри. |
"Надо доказать", "Что подумают люди?", "Мне нужно одобрение". |
Если перечитать и честно примерить на себя - обычно становится видно, где внутри опора, а где вечный экзамен
Далее мы рассмотрим причины низкой самооценки и разрушения самоценности.
Курс "Работа с образами Внутреннего ребенка и Внутреннего родителя в ЭОТ"
По материалам открытого мастер-класса Татьяны Ивлюшкиной "Самоценность и самооценка: что выбираете вы". Статья носит информационный характер и не является рекомендацией.