Внутренний ребенок, Внутренний родитель, Внутренний взрослый
Начать хотелось бы с азов: вы, наверняка, знаете, что в эмоционально-образной терапии за основу структуры личности взята и доработана структура личности из трансактного анализа Эрика Берна. В ЭОТ мы различаем такие природные состояния, как свободный Внутренний ребенок, Внутренний любящий родитель и продуктивный Внутренний взрослый. Часто психологические травмы наших клиентов не позволяют быть в контакте с этими природными состояниями, и здесь возникает наша первоочередная задача как психотерапевтов – помочь клиенту войти с ними в контакт, создать на основе этих состояний "команду", которая будет работать естественным образом, и при этом каждое из этих состояний будет проявляться под определенную задачу. Например, свободный Внутренний ребенок отвечает за интерес к жизни, за интерес к изучению нового, за инсайты, за творчество, за жизненную энергию. Если свободный ребенок вытеснен или недостаточно проявлен, то наши клиенты будут испытывать апатию, атонию, отсутствие интереса к жизни и так далее. Внутренний любящий родитель — это состояние проводника безусловной любви. Задача любящего родителя — создавать внутреннюю атмосферу безопасности, принятия, поддержки и наполнения для того, чтобы свободный ребенок реализовал свои проекты. Тем не менее все люди по мере взросления должны взаимодействовать с реальностью. Это происходит благодаря продуктивному Внутреннему взрослому. Может быть я кого-то удивлю, но взрослость – это не просто набор навыков и функций, это определенное состояние в теле. Быть взрослым – это быть структурным, быть внутренне собранным и вместе с тем расслабленным. Внутренний взрослый – это по сути менеджер, который слышит желания свободного дитя, видит работу любящего родителя и предлагает реальный, достижимые пути для реализации проектов свободного ребенка.
Базовые характеристики состояния Внутреннего взрослого
Итак, взрослое состояние - это такое состояние, когда вы находитесь в моменте. Например, вы сейчас ясно осознаете, что вы читаете эту статью, находясь, например, у себя в комнате, в своем городе, сейчас часы показывают определенное время, вы находитесь в состоянии здесь и сейчас. К этому состоянию присоединяется спокойствие и нейтральность. Здесь нейтральность - это не холодность, не отстраненность, не диссоциация, это некое умеренно доброжелательное, расположенное к тому, что вы делаете, а также к вашему внешнему и внутреннему миру настроение. Еще взрослому присуще состояние ясности. Из этого состояния человек очень хорошо слышит и видит все свои мысли и чувства, которые прорываются к сознательному восприятию. Для взрослого характерна реальная автономность по Рупперту. Это как раз осознавание своих границ, осознавание и принятие своих прав на жизнь, на проявление и так далее. Внутренний взрослый умеет наблюдать (у него хорошо развито эго-наблюдающее), он может следить, что происходит во внешних процессах. В ЭОТ эго-наблюдающее – это часть большого взрослого состояния. Наш Внутренний взрослый хорошо анализирует, умеет делать выводы и принимать решения. Внутренний ребенок, конечно, тоже может принимать решения (о ранних детских решениях мы знаем много), но они далеко не всегда логичны и совместимы с жизнью. Все потому, что ребенок часто принимает решения в силу проживания страданий, что часто заставляет его принимать решения не в свою пользу. Например, "я стану послушным, адаптивным, откажусь от своих мечтаний, чтобы заслужить любовь мамы". Взрослый же принимает решение с позиции эффективно-неэффективно, работает-не работает.
Пример. Допустим, вы поручили своему партнеру вынести мусор. Через какое-то время вы обнаруживаете, что мусор не вынесли. Какой у вас при этом первый импульс? Наверное, возмутиться и подумать, а может даже и высказать, что это полное пренебрежение к просьбам и т.д., и т.п. Можно догадаться, что это реакция исходит или из состояния ребенка, или из отвергающего родителя. Внутренний взрослый же этот первый импульс мягко "ловит за хвост", разворачивает к себе саботажника и говорит: "Ты, конечно, можешь возмутиться, но как это поможет? Как это вообще изменит ситуацию? Давай придумаем такой план действий, который приведет нас к цели, чтобы мусор вынесли." После этого вы снова можете обратиться к партнеру: "Дорогой, будь добр, вынеси мусор!" И в большинстве случаев вы услышите в ответ: "Ах, извини, выпало из головы! Сделаю обязательно."
За волю к исполнению решений тоже отвечает Внутренний взрослый. Мы с вами привыкли к тому, что в социуме сила воли воспринимается как некоторое насилие собой: "Соберись тряпка! Прояви волю и сделай!" Это работает, но недолго. Если вы вознамерились бежать марафон исключительно на преодолении, и при этом у вас не открывается второе дыхание, вы не чувствуете удовольствие от движений тела, то долго вы не пробежите. Мы с коллегами долго размышляли на тему, что же такое воля здорового человека, и решили, что воля здорового человека основывается на движении от меньшего удовольствия к большему.
Пример. Вечером вы включаете любимый сериал, завариваете вкусный чай. И вдруг вам захотелось чего-нибудь сладкого. Вы также понимаете, что сладкое вечером – это отеки утром и избыточный вес. Можно пойти путем преодоления: "Соберись, тряпка! Мы худеем!" Но в этом случае ваш саботажник обязательно отомстит. А как проявить волю и отказаться от пирожного без насилия? Ваш Внутренний взрослый приглашает на помощь любящего родителя, который садится рядом с вашей девочкой, жаждущей пирожного, обнимает и говорит: "Солнышко мое, как я понимаю тебя и твое желание скушать пирожное! Давай сделаем так: когда мы завтра с утра проснемся, заварим кофе и обнаружим, что в холодильнике есть пирожное, мы с тобой оторвемся по полной! А сейчас давай доставим своему организму больше удовольствия проснуться без отеков, без лишних килограммов на весах, и с утра насладимся сладким с чистой совестью."
Следующая характеристика Внутреннего взрослого - умение действовать в соответствии с решениями. Когда из своего взрослого вы понимаете, что это важно для вас, то вы способны идти на ограничения и следовать своим решениям.
Пример. Пока мы маленькие, родители нас заставляют чистить зубы. Мы не понимаем, зачем они нас заставляют, капризничаем, неохотно соглашаемся, чтобы мама не злилась. Мы чистим зубы для мамы. Но когда мы с вами вырастаем и понимаем, что проблемы с зубами бывают нешуточные, что они могут сильно болеть, что лечить их дорого, то мы начинаем их чистить совершенно по доброй воле и весьма осознанно. В конце концов это перерастает в рутину, которая перестают отнимать какую-либо психическую энергию. Мы просто это делаем.
Важные умения Внутреннего взрослого - реалистично оценивать свои возможности и, конечно же, брать ответственность за себя. Ответственность часто путается с долгом и псевдовзрослыми частями может восприниматься как непосильная ноша (это необходимо себя как-то уговорить раньше ложиться спать, есть здоровую еду, заниматься физкультурой и т.д.). Но когда мы из состояния Внутреннего взрослого говорим себе, что приняли решение сохранить здоровье, то тогда мы начинаем воспринимать ответственность как свободу. Это же мы решили, это наши правила. И, наконец, еще одна черта взрослого - быть в контакте с детским и родительским состояниями и управлять их своевременными проявлениями.
Подробнее о работе с состоянием Внутреннего взрослого - в курсе "Работа с состоянием Внутреннего взрослого методами ЭОТ"
По материалам открытого мастер-класса Ольги Александровой "Продуктивный взрослый и любящий родитель: опорные фигуры"