В статье "Что такое прокрастинация? Виды, характеристики прокрастинации" раскрыто самое понятие прокрастинации, ее виды и характеристики. Итак, упрощенно прокрастинация – склонность откладывать дела и решения задач на последний момент, приводящая к психологическим проблемам. В этой статье мы рассмотрим причины прокрастинации.
Причины прокрастинации
Причины прокрастинации, связанные с клинической картиной:
- генерализованное тревожное расстройство,
- депрессия,
- синдром дефицита внимания и гиперактивности,
- обсессивно-компульсивное расстройство,
- посттравматическое стрессовое расстройство и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.
Причины прокрастинации, связанные с особенностями деятельности:
- скучные или неприятные задания,
- неинтересная, рутинная работа,
- не приносящая личной выгоды активность,
- задача слишком сложная или объемная,
- задача недостаточно структурирована.
Причины прокрастинации, связанные с физическим состоянием:
- усталость, недостаток сил и энергии,
- информационная и эмоциональная перегруженность,
- трудности с концентрацией внимания и сосредоточенностью,
- продолжительный стресс,
- эмоциональное выгорание.
Фактически прокрастинация может быть реакцией на перегрузку оперативной памяти – так мозг требует перерыва для отдыха. Здесь важно составить четкий план, в котором есть место не только работе, но и отдыху. Также необходимо научиться управлять своим вниманием и уметь качественно восстанавливать силы.
Есть метод обратного планирования. Используя данный метод, планирование начинается не с первого шага задачи, а с последнего. Также, используя модификацию данного метода, можно сначала записывать в план приятные дела (прогулку, вкусный ужин, общение с друзьями), а далее планировать дела.
Причины прокрастинации, связанные с отсутствием или недостатком следующих навыков:
- принимать решения,
- планирования,
- расстановки приоритетов,
- определения долгосрочных, промежуточных и краткосрочных целей,
- поведенческой и эмоциональной саморегуляции,
- управления временем и ресурсами,
- способности оценивать реальные объемы и время, необходимое для выполнения задания.
Причины прокрастинации, связанные с характером оценки своих возможностей, способностей и времени:
- ожидание особого настроения и состояния (вдохновения или мотивации),
- закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно,
- непонимание или игнорирование негативных последствий,
- переоценивание количества времени и своих возможностей, которые необходимы для выполнения задач,
- недооценивание количества времени, которое потребуется для выполнения определенных действий.
Причины прокрастинации, связанные с мотивацией:
- отсутствие внутренней мотивации, ориентация на внешнюю мотивацию,
- переоценивание степени личной мотивации в будущем,
- недостаточность или неясность мотивации (бездействие возникает из конфликта желаний и рациональных целей:
- может хотеться на самом деле не этого (например, не новых знаний, а нового общения или отдыха),
- конкретные действия сейчас могут конфликтовать с глобальной целью потом ("улучшить жизнь", "увеличить доход" и т.д.), потому что слабо с ней связаны и не побуждают к действию (именно сейчас идти на пробежку, открыть рабочее приложение и т.д.),
- есть некий сильный мотив-соперник, которым заниматься никогда не лень, но он не такой социально одобряемый или кажется бесполезным.
Причины прокрастинации, связанные с личными особенностями и эмоциональными состояниями:
- страх важных событий, изменений (в том числе позитивных),
- неуверенность в себе и в своих способностях, страх не справиться и незнание, как подступиться к намеченному делу,
- страх потери контроля над ситуацией,
- страх чрезмерного обособления,
- страх неудач,
- перфекционизм.
Трудности пугают, неопределенность результата делает его менее привлекательным. Некоторые люди избегают прикладывать усилия: им кажется, что все должно получаться легко, а старания и ошибки их дискредитируют. Такая установка усложняет жизнь и мешает получать удовольствие от сложных задач. Страх успеха – другая сторона медали. Он может проявляться и тогда, когда человек обесценивает свои достижения и отказывается присвоить результаты, которые легко достичь.
С прокрастинацией можно довольно эффективно работать методом эмоционально-образной терапии. В следующей статье мы рассмотрим модели прокрастинации (Прокрастинация. Модели)
Курс "Работа с образом Внутреннего ребенка и Внутреннего взрослого методом ЭОТ"
По материалам мастер-класса Лилии Леунтяну "Прокрастинация". Статья носит информационный характер и не является рекомендацией.