В этом цикле статей мы разберем тему прокрастинации.
Термин "прокрастинация" заимствован из английского языка (procrastination – откладывание, запаздывание; латинский суффикс "pro" обозначает "вперед, дальше", корень "cratinus" обозначает "завтра". Впервые термин "прокрастинация" в научном контексте употребил П.Рингенбах в 1977 году.
Виды прокрастинации
Первая классификация была предложена Н.Милграмом, Дж.Батори и Д.Моурером. Они выделили 5 основных видов прокрастинации:
- Ежедневная или бытовая. Это откладывание дел, которые должны выполняться регулярно. Сюда относятся работы по дому, закупка продуктов и т.д.
- Прокрастинация в принятии решений, в том числе незначительных. Проблема выбора возникает при необходимости остановиться на одной из многочисленных опций.
- Невротическая прокрастинация, то есть откладывание жизненно важных решений (например, выбор профессии или создание семье) вследствие высокой тревожности и страха перемен.
- Компульсивная прокрастинация, при которой в одном человеке сочетаются бытовая поведенческая прокрастинация и прокрастинация в принятии решений. Она связана с нерешительностью, внутренними страхами, привычкой долго планировать, вместо того, чтобы действовать.
- Академическая прокрастинация, то есть откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам.
Позднее эта классификация была пересмотрена и оставлено только два типа откладывания: прокрастинация заданий и прокрастинация решений.
Я.И.Варваричева (2010) предложила классификацию сфер проявления прокрастинации:
- учебная (откладывание выполнения домашних заданий, подготовки к экзаменам);
- трудовая (неспособность реализовать проект вовремя, сдать работу в срок);
- социальная (откладывание важных телефонных звонков, встреч, ответов на письма и т.д.);
- бытовая (откладывание запланированного ремонта, уклонение от выполнения домашних обязательств и т.п.).
Дж.Феррари с соавторами в основу своей типологии положили стратегии поведения людей в ситуации откладывания и предложили три типа: "искатели острых ощущений", "нерешительные" и "избегающие" прокрастинаторы (Ferrari J.R., 1991).
Характеристики прокрастинации
Прокрастинация – склонность откладывать дела и решения задач на последний момент, приводящая к психологическим проблемам. Прокрастинация сопровождается эмоциональным дискомфортом:
- чувством вины и стыда,
- беспокойством, тревогой,
- неуверенностью в позитивном разрешении ситуации,
- возрастающей тревожностью при приближении "крайнего срока",
- досадой, разочарованием в случае неуспеха или неудовлетворенностью результатом, или в общем своей деятельностью.
Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает иррационально тратить энергию на отвлеченные действия, характеризующиеся "отсутствием продуктивности и смысла" (Ковылин В.С.) вместо того, чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться. Прокрастинатор осознает иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.
Страх перед негативными последствиями прокрастинации нарастает и чаще всего оказывает на человека не мобилизующее воздействие, а наоборот парализует деятельность и волю, заставляя откладывать запланированные действия снова и снова, создавая эффект "снежного кома" (Варваричева Я.И.).
Курс "Работа с образом Внутреннего ребенка и Внутреннего взрослого методом ЭОТ"
По материалам мастер-класса Лилии Леунтяну "Прокрастинация". Статья носит информационный характер и не является рекомендацией.