В статье "Что такое прокрастинация? Виды, характеристики прокрастинации" (Что такое прокрастинация? Виды, характеристики прокрастинации) я уже писала о самом понятии прокрастинации, ее видах и характеристиках. Напомню, прокрастинация – это склонность откладывать дела и решения задач на последний момент, приводящая к психологическим проблемам. Здесь же кратко хотелось бы перечислить основные исследования по данной теме.
Объяснения причин прокрастинации различаются в зависимости от точки зрения ученых:
- С точки зрения дифференциальной психологии прокрастинация – черта личности, которая связана с другими личностными переменными, например, со скукой.
- С точки зрения мотивационной и волевой психологии прокрастинация – это мотивационный и волевой дефицит, который связан с другими переменными мотивации и саморегуляции.
- С точки зрения клинической психологии прокрастинация связана с тревогой и стрессом, а также СДВГ, депрессией, ПТСР и комплексным ПТСР.
- С ситуационной точки зрения прокрастинация вызвана определенными ситуационными особенностями, например, со сложностью задачи.
Феномен прокрастинации. Масштабы
Феномен прокрастинации чрезвычайно распространен: по данным Эллиса и Кнауса от 80 до 95% учащихся высших учебных заведений время от времени прокрастинируют, примерно 75% из них считают себя "хроническими прокрастинаторами", и почти 50% студентов откладывают важные дела систематически, навлекая на себя проблемы. По данным В.С.Ковылина от 46% до 95% учащихся считают себя заядлыми прокрастинаторами. Постоянное откладывание "на потом" наблюдается у 15-20% людей, вышедших из студенческого возраста (Е.А.Тащилина).
Прокрастинация и личностные особенности
Существует множество исследований, в которых установлены корелляции показателей уровня выраженности прокрастинации с низкой самооценкой, отсутствием уверенности в себе, плохим самоконтролем, высокой склонностью к перфекционизму, импульсивностью, дезорганизованностью, депрессией и тревогой (Ferrari, 1991, Ferrari, Tice, 2000; Lay, 1986).
Прокрастинация и стресс
Зарубежные исследования показали, что прокрастинация может коррелировать с высоким уровнем стресса и неадекватными копинг-стратегиями, что отражается на здоровье и качестве жизни человека (Sirois, Pychyl, 2002). Люди откладывают решения тех задач, которые являются для них стрессовыми. Чем более человек восприимчив к стрессу, тем с большей вероятностью он будет прокрастинировать.
Согласно другим данным сама склонность к прокрастинации может привести к развитию стресса. Так, было показано, что люди, склонные к откладыванию дел "на потом", с большей вероятностью испытывают стресс в ситуации ограниченного времени.
При прочих равных условиях человек, который находится в состоянии хронического стресса, будет с большей вероятностью склонен к прокрастинации.
Прокрастинация и саморегуляция
Некоторые исследователи утверждают, что прокрастинация тесно связана с нарушением саморегуляции и низким уровнем самоконтроля (Руднова Н.А., Характеристики саморегуляции деятельности как факторы прокрастинации):
- прокрастинаторы не в состоянии ставить реалистичные цели,
- планировать,
- управлять своим временем,
- контролировать успеваемость,
- поддерживать мотивацию.
Более высокий уровень эмоционального равновесия и саморегуляции был достоверно связан с более низкой склонностью к прокрастинации. Ориентация на действие положительно влияла на эмоциональное равновесие, а более высокий уровень эмоционального равновесия впоследствии был связан с большей успеваемостью. Студенты, ориентированные на настоящее время, а не на будущее больше прокрастинировали и имели худшую успеваемость (Pierluigi Diotaiuti, Giuseppe Valente, Stefania Mancone, Fernando Bellizzi. A Mediating Model of Emotional Balance and Procrastination on Academic Performance, 2021).
Прокрастинация у мужчин
Было обнаружено, что у мужчин причины прокрастинации в основном связаны с эмоциональной регуляцией. Будучи не в состоянии полностью принять свои негативные состояния и справиться с ними, студенты-мужчины защищают себя путем систематического избегания, импульсивно направляя свою энергию в различные виды деятельности, не связанные с учебной (социальную, спортивную, игровую), тем самым дистанцируясь от академической задачи.
У мужчин прокрастинация связана с более низкой способностью использовать стратегии для контроля состояний тревоги и стресса, чувства одиночества и фрустрации, депрессивных состояний и негативного настроения.
Прокрастинация у женщин
Исследования выявили следующие факторы, влияющие на женскую прокрастинацию:
- ограниченность способности к самоуправлению и отсутствие саморегулируемых стратеги обучения,
- прагматичная ориентация на цели, а не на эффективные действия, которые необходимо предпринять для достижения главной цели,
- страх неудачи,
- тенденция к перфекционизму с ее неадаптивными аспектами.
Прокрастинация и эмоциональный интеллект
Исследователи обнаружили связь прокрастинации и эмоционального интеллекта. Она является отрицательной, то есть чем выше у человека способность к пониманию своих эмоций и выше уровень самоконтроля, тем ниже будет его прокрастинация в отношении значимых для него задач и целей.
Люди, склонные к прокрастинации, скорее всего не имеют навыка управления своими эмоциями, не могут дифференцировать свои эмоциональные переживания и справляться с самыми сильными из них. В межличностной коммуникации они не проявляют способности к эмпатии и не понимают чувств своих партнеров (Сморкалова Т.Л., Васильева Н.Г. Исследование взаимосвязи прокрастинации и эмоционального интеллекта).
Прокрастинация и мотивация, воля
К.Синекал с соавторами исследовал роль автономного волевого усилия как фактора академической прокрастинации. Они установили, что наиболее автономные формы волевого усилия, такие как внутренняя мотивация и отождествленная мотивация (мотивация выполнения личностно-значимых задач), присущи более низким уровням прокрастинации, в то время как менее автономные (внешняя мотивация и демотивация) – более высоким. Единственный путь, по мнению авторов, снижения уровня прокрастинации – это формирование внутренней мотивации (Шиманская М.А., Личностные корреляты прокрастинации, 2009).
Прокрастинация и локус контроля
Отрицательная корреляционная связь свидетельствует о том, что молодые люди, склонные к прокрастинации, чаще всего будут экстерналами, они будут в большей степени полагаться на внешние факторы и обстоятельства либо на других людей в оценке событий своей жизни, будь то взаимоотношения с друзьями, близкими, коллегами и руководством или победы, успехи и достижения.
Экстернальному локусу контроля присуща общая пассивность деятельности, поведения, принятия решений и т.д. При возникновении препятствий, проблем на пути к достижению цели экстернал не станет предпринимать слишком сложных действий, и прокрастинатор легко сдастся перед трудностями, временно заменив напряженные дела на приятное времяпрепровождение (Валиуллина Е.В. Локус воспринимаемого контроля и уровень прокрастинации).
Прокрастинация и перфекционизм
По данным некоторых исследований перфекционисты склонны к прокрастинации в большей степени, чем неперфекционисты. Принципом прокрастинатора-перфекциониста является утверждение "Если не можешь сделать что-то идеально, лучше не делать этого вовсе". Для такого прокрастинатора характерно ставить перед собой слишком сложные задачи, и при этом необъективно оценивать собственные способности и возможности, что делает достижение поставленной цели заранее обреченным на неудачу (Ferrari J.R., Johnson J.L., McCown W.G., Procrastination and task avoidance: Theory, research and treatment, 1995).
Перфекционисты больше ожидают от себя и в большей степени хотят соответствовать требованиям окружающих, однако это не приводит их к действию, а наоборот, "тормозит" выполнение задач (в том числе по причине того, что прокрастинаторы могут ощущать себя "пока не готовыми", "недостаточно компетентыми" и т.п.); в качестве стратегии они выбирают избегание (Неяскина Ю.Ю., Сибирцева Е.И.).
Прокрастинация и копинг-стратегии
Н.Э.Солынин, А.В.Лингурарь исследовали особенности защитного и совладающего поведения студентов (Н.Э.Солынин, А.В.Лингурарь, Особенности защитного и совладающего поведения студентов с разным уровнем прокрастинации, 2017). На основе результатов статистического анализа установлено следующее:
- Студенты с низким уровнем прокрастинации имеют выраженное предпочтение копинг-стратегий "планирование решения проблемы", "положительная переоценка".
- Студенты со средним уровнем прокрастинации имеют умеренное предпочтение копинг-стратегии "планирование решения проблемы", механизмов психологической защиты "проекция" и "замещение".
- Студенты с высоким уровнем прокрастинации имеют выраженное предпочтение механизмов психологической защиты "регрессия" и "замещение", используют копинг-стратегию "бегство-избегание".
Прокрастинация и личностные ресурсы
В одном зарубежном исследовании (Roman Prem, Tabea E. Scheel, Oliver Weigelt, Katja Hoffman, Christian Korunka, Procrastination in Daily Working Life: A Diary Study on Within-Person Processes That Link Work Characteristics to Workplace Procrastination, 2018) рассматривались три рабочие характеристики через призму оценки рабочей ситуации как проблемы или как препятствия и влияние этой оценки на усилия по саморегуляции:
- нехватка времени,
- решение проблем,
- планирование и принятие решений.
Оценка рабочей ситуации как препятствия приводила к увеличению усилий по саморегуляции. Чем больше усилий, тем больше сопротивления, что приводило к прокрастинации.
У группы с низким уровнем прокрастинации результаты говорят:
- о более четкой простроенности будущего и целеустремленности, видении жизненных целей,
- их увлекает процесс деятельности, придает осмысленность и позволяет больший интерес к жизни,
- они больше удовлетворены прошлой жизнью, она оценивается ими как более продуктивная и осмысленная,
- они уверены в контроле за собственной жизнью, в возможности повлиять на события, оценке себя самого как сильной личности, обладающей свободой выбора,
- они убеждены в контролируемости жизни как таковой, возможности принимать решения и воплощать их в жизнь.
Прокрастинаторам же присуще убеждение в неконтролируемости жизненных событий и невозможности влиять на процесс, откладывая дела и принятие решений вследствие мотивационной недостаточной повышенной тревожности, особенного субъективного восприятия времени.
Чем выше уровень прокрастинации и больше выражено "откладывание дел на потом", тем меньше стремление планировать свое будущее, видеть цели, которые придают жизни осмысленность, направленность, временную перспективу. Прокрастинаторы оценивают жизнь менее эмоционально насыщенную, они менее удовлетворены процессом в настоящемь(Неяскина Ю.Ю., Сибирцева Е.И., Личностные и профессиональные ресурсы лиц с различным уровнем прокрастинации, 2016).
Прокрастинация и этапы проекта
Исследователи выделяют три ключевых этапа проектов: начало, планирование и действие. Исследования (Blunt A, Pychyl T., Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to the Aversiveness Across Stages of Personal Projects. Personality and Individual Differences) показывают, что для выполнения ранних стадий проекта необходим смысл. Отсутствие смысла на этапе начала или планирования задачи вызывает отвращение к задаче и препятствует вовлечению. Однако если проект значимый и доставляет удовольствие, провести мозговой штурм и спланировать его не составит труда. На фазе действия проекта смысл больше не является основной движущей силой постепенной реализации плана или причиной неприятия задач. Неопределенность в отношении структуры и способов выполнения проекта подпитывает прокрастинацию.
С прокрастинацией можно довольно эффективно работать методом эмоционально-образной терапии. Курс "Работа с образом Внутреннего ребенка и Внутреннего взрослого методом ЭОТ"
По материалам мастер-класса Лилии Леунтяну "Прокрастинация". Статья носит информационный характер и не является рекомендацией.