Как прекратить жалеть себя

Бывает, что человеку страшно отпустить саможаление, потому что именно через него он привык "выбивать" себе внимание, поддержку и нужные ресурсы - как будто другого способа просто нет.

Но победителей и здоровых не жалеют! Что почти равносильно в представлении жалельщиков тому, что их не любят!

Линде Н.Д.

Треугольник Карпмана и роль жертвы

Прекратить жалеть себя трудно еще и потому, что люди часто застревают в ролях треугольника Карпмана: Жертва - Спасатель - Преследователь.Жертва страдает и обвиняет обстоятельства и других людей. Спасатель защищает жертву, подтверждая: «сама не справишься». Иногда человек «гуляет» по всем ролям по очереди (вспомните Кота из «Шрека» — он виртуозно перескакивает между ролями).Жалость — любимое орудие манипуляторов. Здоровое решение — выйти из треугольника. Перейти на уровень здоровой уравновешенной личности: "я могу", "я имею право", "другие тоже могут". Там появляется уважение к себе и границы, умение договариваться и достигать целей без разрушения себя и окружающих.

Если жалость — это награда за несчастье, то любовь — это поддержка успеха и процветания.

Линде Н.Д.

Жалость к себе и воспитание: как не вырастить «страдальца»

Важно различать заботу и жалость.Маленькому ребенку забота нужна по определению. Но взрослый заботится о себе из позиции внутреннего взрослого — и качество этой структуры часто формируется по модели реальных родителей. Полезно хвалить ребенка за достижения, за здоровье, за усилия - чтобы ему не приходилось "зарабатывать любовь" болезнью и немощью. И одновременно - приучать делать то, что уже по силам по возрасту: не тащить на руках того, кто может идти (пусть и медленно).

Фразы, которые используют в ЭОТ при работе с саможалением

В ЭОТ часто звучат разрешающие фразы, обращенные к страдающему образу:

• Я больше не буду тебя жалеть.
• Я разрешаю тебе видеть в мире позитивное, что бы ни происходило вокруг, всегда находить позитив через «зато».
• Я разрешаю тебе учиться каждый день формировать позитивное мышление.
• Я разрешаю тебе снять с себя роль страдальца. Я разрешаю тебе быть счастливым.
• Я разрешаю тебе проявлять свои таланты.
• Я больше не буду удерживать тебя в ловушке жалости.
• Я разрешаю раскрываться и проявляться твоим талантам.
• Я разрешаю тебе действовать.

Важно также учиться хвалить себя за маленькие продвижения. Это не самообман, а переобучение внимания — сознательно фокусироваться на хорошем, пока навык не станет автоматическим.

Нюансы работы с саможалением в терапии

Жалость к себе - это обращение к своей детской части, которую очень жаль. Поэтому в психотерапии у нас в основном предполагается работа с Внутренним ребенком. Клиенту важно вместо жалость научиться проявлять подлинную любовь. В работе необходимо помочь пробудить силы личности, направленные на достижение здоровья, процветания, успеха, счастья и социальной активности. Выход из саможаления происходит через собственную ответственность за себя.

Жалость к себе - это обращение к своей детской части, которую очень жаль. Поэтому в психотерапии у нас в основном предполагается работа с Внутренним ребенком. Клиенту важно вместо жалость научиться проявлять подлинную любовь. В работе необходимо помочь пробудить силы личности, направленные на достижение здоровья, процветания, успеха, счастья и социальной активности. Выход из саможаления происходит через собственную ответственность за себя

Линде Н.Д.

Основная задача терапии — способствовать психологическому взрослению клиента и принятию им ответственности за свою жизнь.

• помочь клиенту осознать свое состояние;
• через образы определить цели и функции этого состояния;
• выявить потребности, которые удерживают это состояние;
• понять, сколько энергии уходит на его поддержание;
• предложить вместо жалости проявить сочувствие, поддержку, любовь и уважение.

"Нежно" жалея, мы сообщаем человеку, ты - жертва, безнадежно, ты обречен, у тебя ничего не получится. Естественно, удерживаясь в этом состоянии, ни о каком развитии даже речи быть не может. Любя, сообщаем - ты можешь, я на твоей стороне, все в твоих руках, ты справишься, у тебя получится, я в тебя верю. Эта энергия направлена на развитие и процветание человека.