В статье "Жизненный сценарий в психологии" (Жизненный сценарий в психологии) мы уже разобрали, что такое сценарий, как он формируется, какие у него характеристики. Теперь перейдем к ключевому вопросу: "Возможно ли переписать жизненный сценарий?" Да, это возможно, но перед этим его необходимо распознать и осознать. Работе со сценариями посвящен на курс Тамары Петровны Смирновой "Эмоционально-образной терапия в работе с жизненным сценарием".
Итак, как понять, что человек выходит из сценария, что запускается процесс его переписывания?
1. Осознанное внимание. Прежде всего необходимо отследить свой сценарий, надо понять, над чем необходимо работать. Именно поэтому очень важно быть внимательным к самому себе, к своим клиентам, замечать, как мы в стрессовых ситуациях реагируем в целом, какие у нас возникают эмоциональные и телесные реакции, какие повторяющиеся события в нашей жизни имеют место быть и т.д.
Одна клиентка, которая обратилась ко мне, не могла понять, почему ее подопечные постоянно увольняются. Вот ее слова: "Я не могу понять, в чем дело. Я их окружаю заботой, я их обучаю, я помогаю им справиться и даже за них делаю их задачи, если они не успевают или не справляются. А потом, когда они садятся мне на шею и перестают выполнять свои задачи, я, естественно, говорю им один раз, второй, третий, но они меня не слышат. В конце концов, я срываюсь, делаю разнос, и на следующий день они приносят заявления об увольнении." В ходе работы мы вышли на то, что клиентка в детстве фактически стала родителем для своей инфантильной мамы. Помимо этого, она ухаживала за своими младшими братьями и сестрой. То есть эта ответственность, которую она пронесла через всю жизнь, является ее нормой: если не будешь заботиться о близких, то не сможешь выжить. Этот сценарий продолжает работать и профессиональной деятельности клиентки. Она точно так же продолжает нести ответственность за своих подопечных, брать на себя их обязанности, стараясь в их глазах выглядеть хорошей, удобной, правильной. И случай, когда мягкий человек, к которому привыкли люди, вдруг превращается в мегеру, их, естественно, шокирует. Для подопечных это сравнимо с уничтожением их ценности. Как следствие, люди пишут заявление и увольняются.
Для того, чтобы распознать сценарий, можно вести дневник. Здесь можно описать, например, стрессовую ситуацию, описать те чувства, которые возникли у вас в этой ситуации, какие мысли появились, какие вы приняли решения, и как вы поступили. Когда этих ситуаций наберется некоторое количество, вы скорее всего увидите сценарный паттерн, тот способ действия, которым вы пользуетесь, который для вас работает. И вот после этого его можно будет изменить.
2. Симптоматическое облегчение. По мере выхода из сценария симптомы, которые вас беспокоили, будут уходить. Те привычные реакции, которые у вас были, будут меняться либо пропадать. Например, ранее вас беспокоила мигрень в стрессовых ситуациях, а сейчас вдруг этот симптом при возникновении похожих ситуаций уже не появляется. Это как раз и будет говорить о том, что тот способ, которым вы реагируете на стрессовую ситуацию, у вас поменялся.
3. "Переносное излечение". Это понятие из транзактного анализа Эрика Берна: простыми словами, человек учится у терапевта теплому отношению к себе. В эмоционально-образной терапии мы называем это укреплением и взращиванием своего любящего и принимающего родителя, без которого ребенок никак не сможет переписать свой сценарий.
4. Принятие себя и доверие. Мы начинаем доверять себе, начинаем себя больше ценить, уважать, у нас появляется разрешение проявляться, мы становимся в своем проявлении более гибкими, пластичными, у нас появляются какие-то новые интересы, мы начинаем ощущать полноту жизни.
5. "Сценарное излечение". Когда мы работаем со сценарием, мы всегда будем сталкиваться с большим количеством травмированных и саботажных частей личности. После "излечения" Внутреннего ребенка и принятия новых решений центр смещается в сторону Свободного ребенка. Еще раз хочу отметить: без фундаментальных изменений в структуре Ребенок выход из сценария невозможен! Ребенок написал сценарий, он его и перепишет: примет другие решения на основании другого переживаемого опыта и принимаемых разрешений (вместо предписаний).
Критерии изменения сценария
Основным критерием окончательного выхода из сценария будет возвращение к своей подлинной природе, своему изначальному "Я", с которым мы пришли в этот мир. Мы становимся более открытыми миру, спонтанными, творческими, чувствуем себя частью и продолжением Вселенной, обретая вместо сценария свой жизненный путь.
Путь индивидуален и платить за него не надо Н.Линде
Жизненный путь – замечательная альтернатива сценарию, который по словам Берна всегда предполагает расплату.
Если стиль жизни (сценарий) меняется, воспоминания тоже изменятся: человек будет вспоминать другие случаи или по-другому интерпретировать те случаи, которые он помнит. А.Адлер<
Переписывание жизненного сценария в эмоционально-образной терапии
Вкратце постараюсь подсветить основные моменты работы со сценарием в ЭОТ. Необходимо:
- Выйти на ключевую детскую травму;
- При поддержке любящего родителя выявить чувства, убеждения и решения, которые были приняты в травмирующей ситуации, для удовлетворения важных потребностей ребенка, осознать, как эти решения реализуются во взрослой жизни клиента:
- Сделать необходимые возвраты, разрешения и контрпредписания;
- Возвратить Ребенку его ресурсы, интегрировать в целостное "Я" (важно также стать образом ресурсов, чтобы понять, о чем эти ресурсы);
- Задать Ребенку вопросы, какое у него теперь отношение к себе, как он воспринимает мир (Какой ты в этом мире? Какой мир для тебя?);
- На основании изменившихся чувств Ребенок принимает другие решения (Как ты теперь будешь действовать в похожих ситуациях?)
- Закрепить полученные результаты. Важно сказать клиенту о том, чтобы он продолжал осознанно относиться к тем способами реагирования, к которым он привык. Можно дать задание погружаться в те ресурсные образы и состояния, которые вышли у клиента в ходе сессии. Таким образом, формируются новые нейронные связи, формируется новый опыт. Кстати в арсенале эмоционально-образной терапии есть большое количество ресурсных имагинативных упражнений, которые можно делать самостоятельно.
По материалам открытого мастер-класса "Как переписать жизненный сценарий и стать режиссером своей жизни" Юлии Ромашкиной.