Перфекционизм – это стремление быть совершенным во всем. Оно может распространяться на все сферы жизни: от работы до личных взаимоотношений. Это не просто черта характера, а сложный феномен, в основе которого лежат как психологические, так и биологические механизмы.
Первый вид перфекционизма – это требования к себе. В данном случае имеют место завышенные и нереалистичные требование и стандарты по отношению к самому себе. Он характеризуется избыточным стремлением к идеалу, сомнениями в правильности действий, фокусировкой на ошибках и промахах, постоянным оцениванием себя, одержимостью самоорганизации, самокритикой, самокопанием, непринятием своих недостатков и руминацией ("мыслительная жвачка").
Второй вид – требования к другим. Здесь предъявляются завышенные и нереалистичные требования и стандарты по отношению к другим людям. Для такого вида характерны требования совершенства от других, нетерпимость к чужим ошибкам, часто злость из-за этого на других людей, осуждение других за промахи, оценка людей только по поступкам, навешивание ярлыков, разочарование при ошибках людей, неспособность принять и простить. Зачастую, встречаются руководители организаций с таким видом перфекционизма, и если у сотрудника есть перенос родительских фигур на фигуру руководителя, то тогда это будут не отношения руководитель-подчиненный, а детско-родительские отношения, где руководитель будет восприниматься как отвергающий родитель.
Существует вид перфекционизма, который называется требования от других. Здесь имеют место уже завышенные и нереалистичные требования, которые, как кажется, предъявляют другие. Люди с перфекционизмом очень часто ориентированы вовне и, соответственно, они ждут оценку со стороны. Для этого вида характерны стремление быть безупречным, страх внешней негативной оценки, страх чужой критики, стремление быть принятым, стремление оправдать ожидания, излишняя потребность в одобрении и, конечно, ориентированность вовне, а что скажут другие.
Существует также и здоровая альтернатива перфекционизму, которая называется оптимализм. Этот термин ввел американский преподаватель позитивной психологии Тал Бен-Шахар и охарактеризовал это как нечто среднее между перфекционизмом и полным пофигизмом. Оптималист стремится сделать дело на пять за оптимальное время и максимально хорошо. Он не доводит результат до блеска, быстро и эффективно решает задачи и идет дальше. Оптималист не фокусируется на результате и не отождествляет себя с ним. Если у оптималиста что-то не получается, он делает работу на ошибками, поступает в следующий раз иначе и смотрит, что из этого получится. Он получает удовольствие от самого процесса (то есть у него есть не только продуктивный внутренний взрослый, но и очень хорошая связь со своим Внутренним Ребенком, потому что удовольствие от процесса может получать только тот человек, у кого эта связи крепкая). О работе с Внутренним Ребенком и Внутренним Взрослым подробно рассказывается на курсе "Работа с образом Внутреннего ребенка и Внутреннего родителя в ЭОТ" Тамары Петровны Смирновой . Оптималист более гибкий, готов к любым решениям.
А теперь давайте сравним перфекционизм и оптимализм.
Мы видим, что для перфекционизма характерны завышенные стандарты деятельности, нереалистичные и недостижимые цели и задачи, жесткие требования во всех сферах жизни, требование достижения совершества, черно-белое мышление: либо идеально, либо никак, работа на износ, отсутствие удовлетворенности результатами, концентрация на результате деятельности, стремление получить все и сразу. Перфекционистам часто свойственно затягивание важных и значимых дел (сделать их неидеально страшно), поэтому возникает прокрастинация. Перфекционисты часто испытывают избыточную тревогу за негативную оценку другими людьми, страх допустить ошибку, чувство вины и стыда за допущенные ошибки. Кстати, работе с темами фобий, вины и стыда посвящены отдельные занятия в Базовом курсе ЭОТ.
По материалам открытого мастер-класса "Перфекционизм" Екатерины Златиной.