Метод саморегуляции "Звучание тела" в эмоционально-образной терапии
Мы в эмоционально-образной терапии время от времени выкладываем простые упражнения, которые человек может делать сам - для здоровья, для самонаблюдения, чтобы лучше себя понять. Сегодня поговорим об упражнении "Звучание тела".
Как звучит рука? А голова? А живот? Уши? Нос? Колени? Пальцы - каждый отдельно? Что это вообще за идея - тело звучит? Но именно в этом и фокус. Я когда-то придумал это упражнение одним из первых - чтобы исследовать тело с точки зрения психологии.
И когда человек начинает прислушиваться, иногда происходит неожиданное. Кто-то говорит: "Я слышу целый оркестр". У кого-то - будто один голос спорит с другим, и это голоса нашего тела.
Есть любопытная закономерность: там, где болит - там часто слышатся неприятные звуки. Не музыка, а скорее какофония: скрип, скрежет, дребезг, что-то колючее, режущее слух. А где уныние, апатия - там голоса слабые.
И вот мы подходим к самому интересному - этот метод позволяет включить саморегуляцию. Если вы просто внимательно слушаете неприятный звук, он часто начинает меняться сам. И постепенно скрип железа превращается, скажем, в скрип снега при ходьбе. А вместе с этим меняется и ощущение в теле: боль отступает, появляется ощущение свежести. Это происходит не потому, что человеку что-то внушили, а потому что психика умеет регулировать тело через другую модальность - через звук без каких-то вмешательств.
Как делать упражнение "Звучание тела"
Выберите часть тела. Любую. Рука, шея, живот, поясница - куда тянет внимание. Спросите себя: "Если бы это место звучало - как именно?" Не торопитесь. Пусть звук появится сам: музыка, шум, скрип, гул - неважно. Дальше просто слушайте. Минуту, две, сколько идет. Отмечайте: меняется ли звук? И что происходит с ощущениями в теле?
История: головная боль и “ржавое железо”
На групповых занятиях одна студентка пожаловалась:
- Голова ужасно болит. Можно что-то сделать?
Я спросил:
- А если эта боль звучит - как?
Она подумала и сказала:
- Как будто ржавое железо трется о ржавое железо. Неприятно.
Я ей:
- Тогда ничего не исправляй. Просто слушай.
Проходит немного времени:
- Звук изменился. Теперь это как скрип дворников по стеклу машины.
Тоже не очень, но уже есть изменения. Я попросил слушать дальше. Буквально через 30 секунд:
- А теперь как шаги по снегу.
Скрип есть, да. Но он уже не "ржавый", а даже приятный. Я спросил:
- Что в голове?
Она:
- Как будто легкий ветерок. И боли нет.
Она удивилась страшно. Я тоже запомнил это очень хорошо - потому что момент был наглядный: меняется звук → меняется состояние.
Можно ли "улучшать" звук специально?
Можно, но аккуратно. Если вы слышите неприятное звучание и понимаете, что там болит, вы можете мысленно пытаться сделать звук мягче, чище, спокойнее. Не убрать боль, а улучшить звучание. Часто звук слушается. И чем лучше становится звучание, тем легче становится телу.
Можем ли мы представить звучание своей тяжелой жизненной ситуации?
Можем. Это потребует больше усилий, чем с локальным болевым ощущением, потому что это ваше глобальное состояние. И все же принцип тот же: слушать. Не один раз. Не пять минут. Возможно, по полчаса в день - несколько дней подряд. Например, "Как звучит моя депрессия?" Через пару-тройку дней, бывает, человеку становится даже смешно - настолько меняется ощущение и отношение к ситуации. И да, состояние начинает нормализовываться.
Попробуйте!
Н.Д.Линде