Панические атаки (ПА) - это тяжелое состояние. Главный симптом - внезапные приступы интенсивного страха в психике, который сопровождается симптомами страха в теле (тахикардия, проблемы с дыханием, тремор). Ко мне с такими состояниями периодически обращаются люди. И почти всегда за этим скрывается одна и та же история: человек в прошлом в какой-то сложной ситуации отверг часть своей личности, заставил замолчать ту часть себя, которая испытывала боль и страх.
История Милы: как выглядит психосоматика паники
Ко мне обратилась женщина Мила с жалобами на панические атаки по ночам. Внешне все хорошо: хорошая должность, стабильные отношения, взрослая дочь. Но внутри - война с собой.
Черный космос как образ внутреннего конфликта
Мы работали в эмоционально-образном подходе, в котором мы используем образы для того, чтобы поговорить с бессознательным. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) стабильно демонстрирует хорошие результаты в работе с паническими атаками и имеет свой взгляд на их психологическую основу. В рамках эмоционально-образной терапии паническая атака рассматривается как симптом глубинного внутреннего конфликта, связанного с отвержением части собственной личности. И этот метод позволяет выявить и трансформировать этот конфликт.
Про эту психологическую основу панических атак я и хочу сегодня рассказать на примере из практики.
Я попросила Милу описать состояние панической атаки в теле и потом представить эти ощущения и состояния в виде образа (это типичные приемы ЭОТ). Она включила воображение и рассказала:
«Я в черном космосе. 5 лет. Вокруг на миллиарды километров никого. Это таааак страшно. И нет никакого выхода. Полное забвение и одиночество. Я маленькая на металлическом шарике, еле держусь, боюсь упасть. Никто не поможет, потому что я никому не нужна, я соскользну в бездну».
Образы - это не просто метафора. Это метафоры, которые описывают вытесненные внутренние состояния, открывают их для человека. Ребенок, которого не принимали, ругали, которому запрещали хотеть и чувствовать, не поддерживали в сложной ситуации был вынужден спрятаться. Психика нашла выход: «Если чувствовать боль нельзя, я лучше ничего не буду чувствовать вообще». Она выключила свою живую часть, отправила её в этот холодный космос.
Чтобы понять, почему психика Милы выбрала именно этот ледяной образ отчуждения, нам пришлось заглянуть глубже в её историю. Выяснилось, что девочка росла в условиях, где ей категорически «нельзя было хотеть». Мила рассказала, что за любой «неправильный» шаг её ждала критика. А в 15 лет она чувствовала себя «преступницей по факту своего существования». Её клеймили за «меркантильность» и «потребительство», даже торт на день рождения вызывал чувство вины. Миле наложили запрет на саму способность «брать». Она выросла с убеждением: «Быть живой, нуждающейся, принимающей - это стыдно и преступно».
Когда Мила спросила у образа безжизненного космоса, для чего он существует, он ответил, что «это единственный способ помочь тебе выжить – отключить тебя от чувств и желаний, чтобы не страдать». Её паническая атака - это не страх физической смерти. Это крик её части, преданной забвению, напоминание, что внутри до сих пор ждёт помощи маленькая девочка, которую никто не пожалел.
Почему панические атаки ночью? Думаю, потому что ночью ослабевает контроль сознания, в мозге переключается канал восприятия и мы получаем доступ к материалу бессознательного, в частности, через сны. И эту брошенную в ужасающем забвении и одиночестве девочку на шарике становится слышно. Мила слышит не свой (взрослый), а её (детский) крик. И просыпается с ощущением «я умираю». Её паническая атака - это не страх физической смерти. Это страх, исходящий от той части себя, которую сама Мила приговорила к смерти и забвению.
Точка трансформации: включаем свет
Чтобы остановить панические атаки навсегда, нужно (образно) достать эту часть из забвения, показать ей реальность и вернуть ощущение безопасности.
Я попросила Милу для начала поговорить с «темнотой», с этим космосом, который окружал образ девочки: что она делает для Милы, зачем она создана, почему она такая безжизненная? Оказалось, что темнота – это не враг, это её собственная защитная часть, которая годами пыталась спрятать маленькую девочку от невыносимой боли.
Образно: девочка кричит: «Забери меня из этого мертвенного холода!». А защитная (выживающая) часть цепенеет от страха: «Не смей, опять будет больно!». Именно из-за застревания в таких защитах проблемы не решаются годами.
Когда основа проблемы стала очевидной, на арену вышла взрослая часть Милы, которая находится в контакте с реальностью и может помочь этой девочке (вытесненному опыту). Мила внутренне разрешила себе увидеть эту девочку, перестать с ней бороться, как делали родители в детстве.
Она увидела всю силу своей детской боли, перестала от нее защищаться, прижала ее к своему теплому сердцу. Образно она разрешила в этом черном космосе включить свет и больше не глушить в себе жизнь. Она выслушала девочку, дала ей принятие и тепло.
Но главное – ей удалось увидеть внутренний запрет принимать заботу и тепло этого мира, которые установил для себя ребенок, чтобы приспособиться к обстановке, в которой рос. И ее душа задышала.
Вместе с образами менялось внутреннее состояние Милы. Она телесно почувствовала, что «Опасность миновала. Можно расслабиться. Можно дышать». После этой сессии панические атаки больше не возникали в течение месяца.
Что делать, если вы тоже знаете в себе такие состояния
Прежде всего скажите себе, что ваша паническая атака - это не враг. Это посыльный от части души, преданной забвению. Вместо того чтобы бояться её, нужно выяснить, о чем она хочет сказать, и помочь ей.
Всевозможные приемы и таблетки помогают убрать симптом и за это большое спасибо разработчикам таких средств. Но они не решают проблему кардинально и никогда не зажгут свет в вашем внутреннем космосе. Сделать это можете только вы сами.
Научное подтверждение тому, о чём я сейчас рассказала
Когда я описывала эту историю для вас, я опиралась на свой многолетний опыт работы. Но, кроме этого, у нас в эмоционально-образной терапии есть свежие научные данные. Моя коллега, магистр психологии, тоже преподаватель Института эмоционально-образной терапии Н. Линде - Екатерина Прокопенкова - недавно опубликовала научное исследование на тему панических атак.
Ее статью «Работа с паническими атаками в методе эмоционально-образной терапии» опубликовали в научном журнале – который научно рецензируется и входит в перечень ВАК. Я очень благодарна Екатерине, что она нашла время исследовать, собрать результаты и опубликовать наши наблюдения по стандартам научной работы.
Статья «Работа с паническими атаками в методе эмоционально-образной терапии (ЭОТ)» вышла в журнале «Общество: социология, психология, педагогика» (2025, № 12, С. 69–76). Ознакомиться с этой статьей вы можете по ссылке.
Что доказано научно
- Паническая атака - это не случайный сбой в мозге, а следствие глубинного внутреннего конфликта. Человек отвергает какую-то свою часть (чаще всего «Внутреннего Ребенка», который когда-то испугался, и ему не помогли).
- Ключевую роль играет низкое самопринятие. Масштабные исследования (Sanghvi et al., 2023), на которые ссылается Екатерина, доказали: именно непринятие себя является мостом между детской травмой и взрослой паникой (что и произошло в случае Милы).
- Причина - в нарушении «контейнирования». Психика человека с ПА не может «удержать» свои сильные эмоции (страх, гнев, обиду). Они вытесняются, а потом прорываются наружу в виде паники, потому что в детстве не было рядом взрослого, который помог бы эти чувства пережить и успокоиться.
- ЭОТ работает быстро. В статье показано, что метод позволяет купировать панические атаки за 1-3 сессии. Почему? Потому что он не «лечит симптом», а через работу с образами находит ту самую отвергнутую часть (того самого внутреннего ребенка), интегрирует её, и конфликт исчезает. Тело перестаёт кричать.
История Милы - это еще одна идеальная клиническая иллюстрация к исследованиям Екатерины Прокопенковой:
- Её черный космос - это точный образ того самого диссоциированного аффекта и нарушенного контейнирования.
- Забытая в космосе девочка – образ забвения и низкого самопринятия, которое исследования называют главным медиатором паники.
- А принятие девочки взрослой частью и «включение света» в космосе - это ни что иное, как практическая реализация механизма принятия опыта и боли и интеграции отвергаемой части, который и приводит к исчезновению симптома.
Наука и практика в теме панических атак встретились. И теперь у нас есть и опыт, и рабочий инструмент, и научное обоснование того, что панические атаки уходят, когда мы возвращаем себе право быть.
А вы замечали за собой, что избегаете близости именно в тот момент, когда всё начинает складываться хорошо? Что стоит за вашим «камнем на сердце»?
Статья носит информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией.